Μυστικά για να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις - Sideral Sport - Για αντοχή απο σίδηρο

Μυστικά για να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις

Ακόμη και οι πιο έμπειροι αθλητές χρειάζεται να γνωρίζουν τα μυστικά εκείνα που θα εκτοξεύσουν τις δυνατότητές τους, ώστε να καταφέρουν να διανύσουν μεγαλύτερες αποστάσεις.
Αναντίρρητα η δύναμη, η αντοχή και η συγκέντρωση που διαθέτει ο κάθε αθλητής είναι στοιχεία που παίζουν καταλυτικό ρόλο. Όμως, δεν φτάνουν μόνο αυτά. Υπάρχουν τεχνικές και μυστικά τα οποία, αν τα εφαρμόσετε στην πράξη, θα κόψετε πρώτοι το νήμα του πρωταθλητισμού!

Πάντα ζέσταμα
Ποτέ μην ξεκινάτε το τρέξιμο, αλλά και οποιοδήποτε άλλη άσκηση, αν πρώτα δεν κάνετε ζέσταμα. Έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να υποστείτε κάποιο τραυματισμό κατά τη διάρκειά της.
Μην ξεχνάτε ότι όσο αναγκαίο είναι το ζέσταμα, τόσο αναγκαία είναι και η αποθεραπεία αμέσως μετά.

Δυναμώστε τον ρυθμό την αναπνοής
Όταν οι μύες δεν ανεφοδιάζονται με φρέσκο οξυγόνο, η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα και τα χιλιόμετρα φαντάζουν βουνό.
Τι να κάνετε: Αυξήσετε το ρυθμό της αναπνοής σας ή κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα, προκειμένου να εξασκηθείτε να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Τρέξτε με τη σωστή στάση του σώματος
Το τρέξιμο απαιτεί την κατάλληλη στάση σώματος. Πολλοί αθλητές για να πετύχουν πιο ανάλαφρο βηματισμό, εφαρμόζουν μία συγκεκριμένη πρακτική: τρέχουν με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, με το σαγόνι προς τα κάτω και το κεφάλι ακίνητο.

Καλύτερα με παρέα
Το τρέξιμο με παρέα αποτελεί ένα καλό κίνητρο, όχι μόνο για να μην τεμπελιάζετε, αλλά και για να μην τα παρατάτε. 

Αλλάξτε τη συχνότητα
Το τρέξιμο σε μια σταθερή καθημερινή απόσταση δεν συνιστάται, καθώς γίνεται συνήθεια. Όμως, ούτε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις για 5-6 ημέρες την εβδομάδα, θεωρείται αποτελεσματικό.
Τι να κάνετε: Μπορείτε μια μέρα να κάνετε γρήγορα μικρές αποστάσεις και μια άλλη μακρινές αποστάσεις και πιο αργά.

Μην κάνετε μεγάλα βήματα
Οι περισσότεροι δρομείς για να καλύψουν μεγάλες αποστάσεις προσπαθούν να κάνουν μεγάλο διασκελισμό.
Όμως, πολύ γρήγορα πριν φτάσουν το χιλιομετρικό τους στόχο τα παρατάνε.
Τι να κάνετε: Ξεκινήστε το τρέξιμο σε ένα ρυθμό, ώστε να είναι εύκολη η ομιλία με το πρόσωπο με το οποίο αθλείστε μαζί. 

Ξεκουραστείτε
Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε μία ημέρα την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανακάμψει και να μειωθούν οι πιθανότητες τραυματισμού.

Δυναμώστε τα πόδια
Όσο πιο δυνατά είναι τα πόδια τόσο περισσότερα χιλιόμετρα θα καλύψετε.
Μην παραλείπετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, pilates ή ακόμη και γιόγκα, για να δείτε διαφορά στις αποδόσεις σας. 

Τρέξτε με σύστημα
Η εναλλαγή τρέξιμο-περπάτημα φαίνεται ότι αποδίδει καρπούς. Όσοι δρομείς υιοθετούν αυτό το σύστημα καταφέρνουν να καλύψουν περισσότερα χιλιόμετρα. 

Χάστε βάρος
Τα παραπανίσια κιλά κάνουν το τρέξιμο ακόμη πιο δύσκολο. Όμως και τα λιγότερα κιλά από το φυσιολογικό, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά όχι μόνο τις αθλητικές επιδόσεις αλλά και να υπονομεύσουν την υγεία σας.
Το ιδανικό είναι να διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, ανάλογα με το ύψος σας.

ΠΗΓΕΣ:
http://www.runnersworld.com/running-tips/6-secrets-of-highly-successful-runners
http://www.scmp.com/lifestyle/health-beauty/article/1974339/5-secrets-running-long-distances-obese-hongkonger-turned
http://www.shape.com/fitness/training-plans/best-running-tips-all-time